Fitness at home: 30 day shred

Vi avevo parlato un paio di settimane fa, qui, del fitness at home.

Immagine presa dal web

La ginnastica a casa, vi permette di rimettervi - o tenervi - in forma senza spendere soldi e nel poco tempo che una mamma dei tempi moderni ha.

Oggi voglio presentarvi un allenamento, il mio primo allenamento, io l'ho fatto con una quindicina di chili di troppo ma attenzione, generalmente dai 12 chili in su di sovrappeso si fanno solo grandi camminate per non sovraccaricare le ginocchia e - sempre generalmente - questo è un programma adatto a chi deve perdere fino a 7 kg ma io mi son trovata benissimo.

Si tratta di un percorso in 3 fasi, ciascuna fase dura 10 giorni, non ci sono giorni di riposo, ci si allena per 30 giorni consecutivi; ogni fase ha il suo video, reperibile anche su youtube.
Stiamo parlando di 30 day shred di Jillian Michaels.

Jillian basa i suoi allenamenti sulla confusione muscolare con, in ogni livello, 3 minuti di forza, 2 minuti di cardio e 1 minuto di abs (addominali); ogni video dura circa 30 minuti stretching finale incluso.
Servono dei pesi da 1 o 2 kg, un tappetino e tanta costanza!

Io, senza dieta alcuna, mangiando solo più accorta, ho ottenuto questo:
-15cm in vita (punto più stretto per intendersi)
-2cm sotto ombelico, la ciambella insomma
-1cm sederon (altezza metà natica)
-4cm alle cosce
-4cm alle braccia -4.5kg

Volendo esiste una versione per principianti: Beginner Shred.

Buon allenamento e tutte toniche per la prova costume!